今回は高岡市民病院よりリハビリテーション科の山口 城弘氏をお招きし出前講座「フレイル対策・介護予防のための運動療法」を学習しました。

まずはフレイルチェックです。
①半年で2～3kg体重減少
②ここ2週間わけもなく疲れる
③ペットボトルの蓋が開けにくい
④横断歩道を青信号で渡れない
⑤1週間に1回以上出かけていない
上記①～⑤で3つ以上該当の場合はフレイルの可能性があるというお話に、皆さん熱心に耳を傾けていらっしゃいました。

続いて、次は筋力チェック、10秒以内に5回立ち上がれるかを確認する筋力チェックや、前屈・体幹回旋で体の柔軟性をそれぞれ確認しました。

さらに、閉眼した状態で、片足立ちで何秒立っていられるのかを試すバランスチェックにも挑戦。60～70代の目安とされている5秒という壁は意外に高く、苦戦される方が多くみられました。

1人じゃんけん左手は勝ち右手は負け

目を閉じたまま何秒立っていられる

各チェックで自身の体力を実感してもらい家で簡単にできる3つのトレーニング方法「筋力トレーニング」「ストレッチ」「バランストレーニング」を教わりました。「自分に合ったフレイル対策を見つけよう！」と先生自ら行動していることをお話して頂きました。

手を前に出しスクワット

参加者の感想

・難しいお話ではなく実技を行いながらの講義はわかりやすく身につきます。まさに活きた講座です。健康で元気にすごす為にトレーニングを続けて活きたいです。
・色んな運動とかトレーニング方法とか教えてもらい良かったです。全く出来なかったので家で頑張ります。
・スクワットのやり方で手を前に上げるのにも意味があるという事やバランスチェックの閉眼片足立ち、全くダメでした。多くの方に体験してほしい内容で充実していて良かったです。